Персональный тренер. Фитнес-инструктор. Хореограф
Татьяна Бреславская
Расписание
E-mail: (регистрация?) Пароль (забыл?):

Пилатес

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, разработанный Йозефом Пилатесом . За свои 80 лет существования пилатес стал очень популярным во всем мире. В настоящее время он считается одним из направлений фитнеса.
И если ближе познакомиться с этим комплексом, сразу становиться понятным почему, пилатес так успешен и имеет столько поклонников.
Во-первых, занятия пилатесом подходят всем. Пилатесом могут зани-маться люди всех возрастов и с любым уровнем подготовленности. Комплекс упражнений безопасен и позволяет заниматься по нему людям, которые имели травмы с позвоночником. Многие спортивные врачи рекомендуют этот комплекс в качестве востанавливающего.Пилатес
Во-вторых, достоинством пилатеса является то, что им можно зани-маться как дома, так и в фитнес-клубе. Упражнения выполняются медленно, что снижает риск травматизма до минимума. Во время упражнения все внимание обращено к прорабатываемому участку, тем самым упражнения дают лучший эффект.
Программа начинается с азов. Вы снова, как в детстве учитесь всему, что потеряли с возрастом. Становясь более подвижными, легкими и гибкими.
Пилатес развивает подвижность и значительно увеличивает гибкость. Разрабатываются глубокие мышцы, те о существовании которых многие не догадываются. Эти упражнения необходимы женщинам. Занимаясь пилатесом, вы возвращаете себе подвижность и грациозность, прекрасное настроение и отличное самочувствие.
Кроме того, ограничений по возрасту, полу и физической подготовке нет, а возможность получения травм минимальна.
Метод Пилатеса направлен на мышцы спины, пресса, улучшение осанки, координации, гибкости, подвижности суставов. Упражнения также затрагивают те мышцы, которые практически не прорабатываются при занятиях аэробикой, то есть глубокие мышцы живота, а также мышцы-стабилизаторы. Особенно полезен пилатес для женщин, так как он способствует развитию мыщц малого таза. Все движения сочета-ются с правильным дыханием.
В пилатесе резких движений практически нет, все упражнения выпол-няются плавно, требуют контроля за выполнением и концентрации. Поэтому даже во время и после беременности женщинам не придется бросать тренировки.
Пилатес поможет Вам управлять не только своим телом, но и жизнью!
Дети могут приступать к занятиям пилатесом уже с трёх лет. Для таких малышей тренировки проходят в игровой форме. С малышами занятия длятся не очень долго. В процессе занятий инструкторы ис-пользуют образы различных животных, способствуя развитию вообра-жения у ребёнка. Все упражнения выполняются медленно и плавно, делая возможность получить травму просто невозможной.
Пилатес отлично подойдёт для наших детей-школьников. Вследствие долгого сидения за партой, а также тяжёлый портфель плохо сказыва-ются на осанке ребёнка. Ухудшить осанку также может и быстрый рост костей, что приводит к деформации позвоночного столба. Из-вестно, что все наши болезни идут от искривлённого позвоночника. Занимаясь пилатесом, вы не допустите такой ситуации или же испра-вите её. Ведь проще предотвратить любую проблему, чем потом бо-роться с ней. Пилатес способен заложить правильные принципы движе-ния и создаст сбалансированную мускулатуру у вашего
ребёнка. Кроме того, занятия по этой методике, позволяют поддержи-вать растущему организму правильное развитие тела. Пилатес для детей, учит правильно держать осанку при любых движениях, например, если ребенок хочет сесть, наклониться или встать, способствует укре-плению и удлинению мышц спины и пресса, что значительно снижает риск получения различных травм. Регулярные упражнения по системе пилатес, а также правильная техника дыхания способствуют хорошему формированию костной ткани, увеличивают крепость костей. Практи-ка пилатеса, открывает детям мир здоровья и спорта, развивает стремление к занятиям другими видами спорта —танцами, гимнасти-кой, боевыми искусствами. Кроме того, эта уникальная система трени-ровок, повышает стрессоустойчивость, снижает детскую нервозность, учит концентрировать свои мысли. Особенно полезен пилатес, для нервных и гиперактивных детей, его особая техника выполнения упраж-нений, помогает достичь расслабления и держать в гармонии разум и тело.Тренировки пилатесом отвлекут ребёнка от школы и учёбы, а также дадут заряд бодрости и энергии.
Под чутким руководством квалифицированного тренера, а также с соблюдением основных правил и принципов, пилатес является совершенно безопасным видом тренировки.Все упражнения данной системы могут быть индивидуально подобраны для человека с любым уровнем физиче-ской подготовленности. Эти занятия будут полезны людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающим проблемами с позвоночником и болями в спине. Занятым людям, не имеющим возможности регулярно посещать спортзал, пилатес за одну тренировку позволит не только получить хорошую силовую нагрузку, но и поможет расслабиться. Для женщин данная система тренировки будет особенно полезна, благодаря укреплению мышц пресса, таза и спины, пилатес позволит в послеродо-вой период быстрее прийти в былую форму. Людям желающим изба-виться от избыточного веса, упражнения помогут не только похудеть, но и станут комфортной и приятной нагрузкой и не вызовут одышки. Пожилые люди, смогут вернуть подвижность своим суставам, благода-ря тренировке внутренних мышц-стабилизаторов. Для мужчин занятия пилатесом будут не менее эффективны и полезны. Для любителей «тягать железо», упражнения станут отличным дополнениям к их обычной тренировке, а для тех, кто не любит активную работу с весами, система тренировок поможет держать мышцы в тонусе, без наращивания мышечной масы.
Рекомендации начинающим:
Если вы никогда ранее не занимались по системе тренировки пилатес, то начинать лучше с посещений занятий в специальном клубе, под руково-дством тренера, который поможет правильно выполнять технику упражнений и исправит ошибки. А если вы не имеете возможности посещать фитнес-клуб и решили заниматься самостоятельно дома, вам пригодятся несколько советов и рекомендаций которые помогут овла-деть правильной техникой выполнения упражнений. Занимаясь пилате-сом, очень важно соблюдать правильное дыхание. Дышать необходимо грудью, стараясь при вдохе максимально шире раскрывать ребра, а при выдохе сокращать мышцы пресса. Мышцы живота должны быть посто-янны напряжены. Представьте что ваш пресс это источник энергии, с которого должны начинаться все ваши движения. Во время выполнения упражнений, плечи должны быть расслаблены и опущены вниз, а лопатки стремится друг к друг. При таком положении спина выпрямляется, грудь смотрит вперед, осанка становится ровной, и ко всему прочему в таком положении легче соблдать правильную технику дыхания. Ста-райтесь все
время тянуться позвоночником вверх, вытягивая его от копчика до макушки. Всегда держите голову прямо, не запрокидывая ее назад и не прижимая подбородок к груди.
Регулярные занятия по этой уникальной системе, способствуют более легкому течению беременности и родов. Благодаря правильно сформиро-ванному мышечному корсету, существенно снижается риск получить травмы при родах и в послеродовой период. Занятия пилатесом, помо-гут приобрести женщинам не только отличный мышечный тонус, но и препятствовать расслоению мышечных тканей в период родов. При постоянных тренировках, грудная клетка расширяется, позвоночник распрямляется, благодаря этому беременная женщина чувствует себя лучше, а поясничные боли становятся меньше. Упражнения по методу Пилатеса, помогут в краткие сроки после родов приобрести хорошую фигуру и сделать ваш живот плоским. Сегодня эта система тренировки, предлагает особой комплекс упражнений, предназначенный для бере-менных женщин, с учетом всех физиологических особенностей «интерес-ного положения». Но главное, во время выполнения упражнений, женщине необходимо прислушиваться к своим ощущениям и если упражнения начинают утомлять или доставлять какой либо дискомфорт, рекомен-дуется на время отказаться от занятий.
Пилатес является идеальной системой тренировки, подходящей для пожилых мужчин и женщин. К сожалению, к старости мышечная масса начинает снижаться, что приводит к уменьшению выносливости. Воз-никают дегенеративные изменения суставов, а это в свою очередь обо-стряет суставной синдром, приводит к изменениям сердечнососудистой системы. Благодаря занятиям по методике Пилатеса, происходит восстановление опорно-двигательного аппарата, укрепляются суставы, возвращается уверенность движений и сохраняется координация. В силу физиологических изменений, пожилому человеку сложнее дается физиче-ская нагрузка, однако пилатес можно смело отнести именно к тому виду тренировки, которая не имеет никаких физических ограничений и подходят людям любого возраста.
Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам либо войти на сайт под своим именем.
  • 100
Дата: 20 октября 2011 | Просмотров → 9 970 | Комментариев → 0 →