Персональный тренер. Фитнес-инструктор. Хореограф
Татьяна Бреславская
Расписание
E-mail: (регистрация?) Пароль (забыл?):

Занятия фитнесом

 

Занятия фитнесом

 

К занятиям спортом людей толкают разные жизненные обстоятельства. В зависимости от выбранной цели, подбирается вид тренировок, специальная диета и режим питания.
Чаще всего на занятия фитнесом приходят в двух случаях: чтобы похудеть или чтобы нарастить мышечную массу.
 Примерная программа для начинающих спортсменов, мечтающих сбросить несколько лишних килограммов, должна включать в себя:
- аэробные упражнения продолжительностью не менее часа и периодичностью 2-3 раза в неделю. Лучше всего выполнять их в сочетании с силовыми упражнениями.
- правильное питание. Стоит включить в рацион нежирное мясо, индейку, курицу без кожи, рыбу, яйца, молочные продукты, растительное нерафинированное масло (жирные кислоты, содержащиеся в нем, способствуют метаболизму). А вот количество потребляемых углеводов следует сократить, допустимая норма – 1,5 г на 1 кг веса.  Не рекомендуется есть в течение 3 часов после тренировки, а спать лучше ложиться не раньше, чем через 4 часа после ужина.
 Если же вы наоборот хотите укрепить свои мышцы и нарастить мышечную массу, то ваша фитнес-программа будет состоять из следующих пунктов:
- занятия в фитнес-клубе не менее трех раз в неделю с выполнением упражнений на все группы мышц. В случае меньшего количества тренировок достижение желаемого результата займёт больше времени.
- в рацион питания следует добавить углеводы, а непосредственно за 1,5-2 часа до прихода в зал съесть что-нибудь с содержанием сложных углеводов (это может быть курага, яблоко, макароны из цельной пшеницы или что-то другое, что вам по вкусу). После тренировки тоже можно побаловать себя продуктами углеводно-белкового содержания – это поможет организму быстрее восстановиться. На ужин можно съесть китайский салат, огурцы, капусту или другие продукты с грубыми пищевыми волокнами, также богатые  белками и углеводами.
 Собираясь на занятия спортом, всегда напоминайте себе, сколько хорошего дарят вам уроки фитнеса:
- вы улучшаете свою физическую форму;
- заряжаетесь положительными эмоциями;
- получаете заряд бодрости и энергии;
- снимаете стресс и забываете о проблемах;
- укрепляете иммунитет;
- продлеваете молодость!
Пожалуй, все согласятся с тем, что движение - это жизнь. И остаётся только пожелать: тренируйтесь и питайтесь правильно!

 

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам либо войти на сайт под своим именем.
  • 100
Дата: 11 февраля 2009 | Просмотров → 1 294 | Комментариев → 0 →

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.